面瘫居家锻炼方法

面瘫，医学上称为面神经麻痹，是一种常见的神经系统疾病，主要表现为面部表情肌群的运动功能障碍，如无法完成正常的抬眉、闭眼、鼓腮等动作。为了促进面部肌肉的康复，提高生活质量，面瘫患者可以通过一系列主动运动训练来加强面部肌肉的力量和协调性。以下是一套简单易行的面瘫主动运动训练方法，供患者参考：

1.抬眉训练

目的：锻炼枕额肌额腹，恢复眉毛上提的能力。

方法：患者保持头部直立，双眼平视前方，然后尝试将双侧眉毛向上提起，尽量达到最大幅度，保持数秒后放松，重复进行多次。

2.闭眼训练

目的：增强眼轮匝肌的力量，改善眼睑闭合不全的情况。

方法：轻轻闭上眼睛，若不能完全闭合，可用手指轻轻按摩眶下缘10次，以促进血液循环。随后，再次尝试用力闭合双眼，保持几秒钟后放松。重复此动作，逐渐增加闭合的力量和持续时间。

3.耸鼻训练

目的：锻炼压鼻肌和提上唇肌，恢复鼻子的正常活动能力。

方法：用力收缩鼻翼两侧的肌肉，同时上提上唇，做出耸鼻的动作。保持数秒后放松，重复练习，注意感受肌肉的收缩与放松过程。

4.示齿训练

目的：锻炼颧大肌、颧小肌、提口角肌及笑肌，改善口角歪斜，恢复自然笑容。

方法：口角向两侧同时运动，尽量露出牙齿，避免只向一侧用力或习惯性偏向。保持微笑状态数秒后放松，重复多次，注意保持。