头皮屑多？别慌！一文读懂成因与科学应对

为什么有些人，即便是天天洗头，头皮屑还是如同雪花一般，大片大片地嵌在头发之间；稍一活动，脑袋就开始“下雪”，太尴尬了吧！时间久了，还会被各种打标签“邋遢”、“不讲卫生”，生活、工作都受到影响……

什么是头皮屑？

头皮屑是头皮表皮细胞正常代谢脱落的产物，通常呈细小、无色状态。但当头皮环境失衡时，角质层代谢加速，大量脱落的死皮细胞与油脂混合，形成肉眼可见的白色或黄色鳞屑（即“头皮屑”），并伴随瘙痒、红斑甚至异味。数据显示，全球约50%的成年人受头皮屑困扰，且与季节变化、生活习惯密切相关。

常见原因？

1. 真菌过度繁殖：

马拉色菌是一种寄生于头皮的常见真菌，以头皮分泌的油脂为食。当皮脂分泌旺盛（如熬夜、压力大时），马拉色菌过度增殖，释放脂肪酸刺激头皮，导致炎症反应和角质层异常脱落。

2. 头皮屏障受损：

频繁烫染、过度清洁（如每天用强去脂力洗发水）、高温吹风等行为会破坏头皮微生态和物理屏障，引发干燥、敏感和瘙痒。

3. 疾病因素：

1）脂溢性皮炎：头皮发红、油腻性鳞屑，常伴随面部T区油光。

2）银屑病：厚层银白色鳞屑，边界清晰，可能累及身体其他部位。

3）接触性皮炎：对染发剂、洗发水成分过敏引发红肿瘙痒。

4. 生活习惯影响：

高糖高脂饮食、长期熬夜、精神压力大，会加剧皮脂分泌和炎症反应。

科学应对策略

第一步：选择合适的去屑产品

1）含抗真菌成分：含吡啶硫酮锌（ZPT）、酮康唑（2%）、二硫化硒等成分的制剂可抑制马拉色菌。

2）舒缓抗炎成分：水含杨酸（软化角质）、神经酰胺（修复屏障）、甘草酸二钾（抗敏）。

3）使用频率：严重期每周2-3次，缓解后调整为每周1次，避免过度去脂。

第二步：调整洗护习惯

1）水温控制在38℃以下，高温会刺激头皮分泌更多油脂。

2)洗发时用指腹按摩，勿用指甲抓挠，以免加重炎症。

3) 护发素仅涂抹发梢，避免接触头皮。

第三步：改善生活方式

1)饮食：减少油炸食品、甜食，补充维生素B族（如糙米、鸡蛋）、锌（牡蛎、坚果）。

2) 作息：保证7小时睡眠，降低皮质醇水平，减少油脂分泌。

3)减压：冥想、运动有助于缓解压力性头皮问题。

何时需要就医？

若出现以下情况，需及时就诊皮肤科：

1)头皮红肿、渗液或化脓；

2)脱发明显加重；

3)身体其他部位（如肘部、膝盖）出现鳞屑斑块；

4)常规去屑产品使用4周无效。