警惕血管健康“隐形杀手”——同型半胱氨酸

同型半胱氨酸升高对血管有什么损害？

同型半胱氨酸（HCY）本身并不坏，在人体内通过一定途径会转化成两种对人体又益的物质：谷胱甘肽和S腺苷蛋氨酸。谷胱甘肽是人体重要的抗氧化剂和解毒物质；S腺苷蛋氨酸是天然的抗抑郁衰老药，还是肝脏保护剂。但是，一旦体内同型半胱氨酸水平过高，则易导致血管内皮细胞损伤和大脑神经系统受损，增加心脏病、脑卒中、糖尿病、老年痴呆等风险。

国际普遍认为，同型半胱氨酸小于6μmol/L是人体的最佳状态，当其超过6.3μmol/L时，即要关注心脑血管健康问题，而当同型半胱氨酸达到或超过15μmol/L时，则为高血同，是脑卒中的独立危险因素，此病患者脑卒中的风险可比普通人增加30倍。

谁需要检查型半胱氨酸？

建议三高患者、有心脑血管家族史者及孕妇、中老年和饮食不均衡人群等高危人群，定期检测同型半胱氨酸。

关于指标的解读，大家要记住：

①＜10μmol/L为理想；


②10～15μmol/L为边缘升高，应营养补充和调节生活方式；


③＞15μmol/L应及时就医干预。


哪些人容易被HCY升高盯上？

1.营养缺乏者：长期不吃绿叶蔬菜，肉类摄入不足，或者消化吸收功能较弱，就可能导致叶酸、维生素B12和维生素B6等关键维生素缺乏，从而导致同型半胱氨酸（Hcy）无法被及时代谢清除，在体内堆积。

2.基因缺陷人群：部分人携带MTHFR基因突变（在中国人群中，这种突变的发生率约为25%），叶酸难以有效利用，天生就容易出现Hcy堆积的情况。

3.不良生活习惯者：吸烟、酗酒、高脂饮食、久坐不动等不良生活方式，会干扰维生素的吸收和代谢酶的活性，给Hcy的代谢“添堵”。



4.慢性病患者：肾功能不全、糖尿病患者，由于身体的代谢和排泄功能出现问题，也容易出现Hcy升高的情况。

5.中老年人：随着年龄的增长，身体的代谢能力自然衰退，Hcy代谢也可能受到影响。


如何科学降低HCY?

1.营养补充是核心


补充B族维生素是对抗Hcy升高的关键。


☆叶酸（维生素B9）：是降低Hcy最核心的营养素，大家可以多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、豆类（黄豆、绿豆等）、动物肝脏（猪肝每周1~2次，每次50g左右）和柑橘类水果。


☆维生素B12：主要存在于动物性食物中，如瘦肉（牛肉、猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶制品（牛奶、酸奶）,长期吃素的人，要特别注意补充维生素B12，可以喝添加了B12的植物奶，或者吃B12补充剂。

☆维生素B6:  广泛分布于全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉、鸡肉等食物中。

特别提示：最近仍是高温高湿天气，心脏负荷翻倍，高温38℃环境下，心衰发病概率增加1倍，心脏病死亡风险提升1.5倍 ，大家仍需要注意防暑。